סטודיו מיכל

סטודיו מיכל הינו סטודיו לפילאטיס מזרן ומכשירים בצפון תל אביב, בצפון הישן, בקרבת מתחם בזל, מיועד לגברים ונשים, באווירה ביתית, אינטימית ויחס אישי בקבוצות קטנות.
מיכל שטרית, מדריכה מוסמכת ובעלת 12 שנות ניסיון בהדרכה וליווי בתחום הפעילות הגופנית. הסטודיו מתמחה בעבודה עם אנשים בריאים, נשים בהריון ולאחר לידה, לגיל השלישי, ואנשים בעלי צרכים מיוחדים הסובלים מכאבי גב, בעיות מפרקים הזקוקים להדרכה שיקומית. השיעורים בסטודיו מותאמים אישית לכל אדם לפי יכולותיו ומטרתו ללא מגבלת גיל או כושר גופני, לגברים ולנשים.

פילאטיס

שיטת הפילאטיס לאימון ושליטה בגוף , נקראת על שם ממציאה , גו'זף פילאטיס ,שהחל לאמן קבוצות מתעמלים לפני יותר מ 80 שנה .יעילותה של השיטה הוכחה כבר לפני שנים אך עד לאחרונה היא נחשבה "לסוד השמור ביותר בתחום האימון הגופני".

התרגילים בשיטת הפילאטיס יעילים ובטוחים ותורמים לא רק לשיפור הכושר הגופני אלה גם לחיטוב הגוף ויציבותו, חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, באמצעות הפעלת השרירים האחראים ליציבה .התרגילים מתאימים לכל, הן לאלו העוסקים בספורט בקביעות
והן לאלו הניגשים לראשונה לביצוע תרגילים גופניים גם הסובלים מבעיות גב או מבריחת סידן יוכלו לשפר את מצבם באמצעות הפעלה מודרגת של התרגילים.

• פילאטיס מזרן

פילאטיס מזרן זה אני וגופי. המתרגל הוא שקובע עד כמה יאתגר את שריריו ומה תהייה עוצמת העבודה מהירותה ודיוקה.

בסטודיו בשיעורי המזרן אנו משלבים אביזרים שעוזרים לחזק ולהגמיש את השרירים ובכך אנו יוצרים גיווני תנועה וחוזק . נשים הריוניות משתלבות בשיעורי המזרן ומקבלות התאמה אישית תוך כדי התרגול.

האביזרים בהם אנו משתמשים בשיעורים : גומיות , טבעת פילאטיס , גליל משקולות כדור קטן וכדורי פיזיו .
10 משתתפים בשיעור, משך השיעור 55 דקות

• פילאטיס מכשירים

פילאטיס מכשירים מורכב ממגוון רחב של תרגילים באמצעות מכשירים שעובדים ע"י התנגדות קפיצים ומכשירים תנועתיים. הקפיץ ותנועת המכשיר מתארך בהתאם לטווח התנועה במפרק והכוח אשר מופעל מהשריר להעצמת טווח התנועה .

עבודת המכשירים הינה מורכבת (אך כל אחד יכול ),משום שאל מול הגוף מופעלים כוחות חיצוניים והדבר מצריך מודעות גדולה . במכשירים ניתן לווסת את עוצמת הכוח ע"י משקלים שונים בקפיצים וע"י כך ניתן להתאים את התרגילים בהתאם למתאמן .

בסטודיו מגוון מכשירים: מיטות פילאטיס רפורמר , כסא פילאטיס וונדה , לוח קפיצים וול יוניט, אורביט וקשת פילאטיס גיוון המכשירים מאפשר עבודה ביו מכאנית המאפשרת תנועות מגוונות ומאתגרות. בשיעור מכשירים ניתן להתאים לכל מתאמן את התרגול המיועד לצרכיו.
עד 6 משתתפים בשיעור , משך השיעור 55 דק'.

בסטודיו שיעורי פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן.
אותה שיטה שיעורים שונים ומגוונים.

ההמלצה לתרגל את שני סוגי האימונים על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר
לשיפור היציבה חיזוק וחיטוב הגוף.

מומלץ לפחות שני שיעורים בשבוע על מנת להגיע לתוצאות יעילות ומבטיחות .
שיעור אחד מכשירים ושיעור נוסף מזרן .
כל אחד מהשיעורים מלמד אותנו איך להפעיל את הגוף ביעילות ובבטחה .

שיעורי המכשירים מכניסים אלמנט של כוח חיצוני ועבודה על טווחי תנועה גדולים .
המכשירים עוזרים להגיע לדיוק מרבי בתנועה וכל תלמיד עובד לפי יכולתו והקצב האישי שלו.
גיוון המכשירים בסטודיו מאפשר עבודה ביו מאכנית המאתגרת בכל פעם את שרירי הגוף .

שיעורי המזרן דורשים מהמאמן להביא בכוחות עצמו לדיוק בתנועה עבודה כנגד משקל הגוף עבודה יותר אינטנסיבית על כל שרירי הגוף.

השילוב בין שני סוגי השיעורים משלמים אחד את השני וגורמים גיוון מרבי
לשרירי הגוף .
חשוב ביותר להתמיד לפחות פעמיים בשבוע .

1. כפות רגליים
בכל יום אנו דוחסים את כפות הרגליים לתוך נעליים , שהינן לעיתים קרובות לוחצות מידי או בעלות עקבים גבוהים ואז שוככים אותן , עד לרגע שבו הן מתחילות למחות ולכאוב .
ארבע עשרה שעות מהיום כפות הרגליים שלנו נעולות , פוסעות על מרצפות שטוחות קשות וישרות . גם שאנו בוחרים בנעלי ספורט , נעלי נוחות הנחנו די בכך שזה מספיק לכפות הרגליים אך הן עדיין מונעות מאיתנו את התחושה הנפלאה שהיא מנת חלקנו בהליכה ברגליים יחפות .
כאשר התפתחה כף הרגל בתהליך האבולוציוני היא נועדה לטיפוס על סלעים הליכה בשדות נוצרה להיאחז בקרקע חלקלקה , פעולות אלה היו אימון טבעי עבור כף הרגל ושימרו אותה חזקה וגמישה .
מה עושות עבורנו כפות הרגליים ?
הן מהוות את הקשר בננו לבין האדמה , הן נושאות את משקל גופנו והן מהוות את הבסיס האמיתי עליו עומד הגוף כולו, ככל בסיס הן חייבות להיות יציבות ומסוגלות לשאת את משקלנו באופן מאוזן .
שמירה על כפות הרגליים בדרך נכונה , ישמרו על הברכיים הירכיים האגן וישפרו משמעותית את היציבה .

בסיס לעמידה נכונה על כפות הרגליים .
דמיינו 3 נקודות בסיס בכל אחת מכפות הרגליים. בין בסיס הבהונות הקיצוניים (האצבע הגדולה והקטנה) לבין מרכז העקב , העמידו את משקלכם על שני משולשים אלה כשהמשקל מתחלק בין שניהם באופן שווה .
בדקו אם לכף הרגל נוטה פנימה או החוצה ואם משקל הגוף יותר על קדמת כף הרגל או העקב כל אלה יגרמו בכך להפרת שיווי המשקל ויציבת הגוף תפגע .
תרגילים :
סיבוב כף הרגל ויישור וכיפוף כף הרגל
עמידת מוצא :
שבו על הרצפה כשהרגליים בפשיטה הרגליים מעט יותר מרוחב האגן הברכיים פונות מעלה אל התקרה . ניתן ורצוי לשבת על הגבהה כרית כדי לשמור על הגב זקוף הידיים לצידי הגוף מונחות על הרצפה כדי לאפשר תמיכה לגב .
1. סובבו את כפות הרגליים כלפי חוץ (וודאו שהברכיים לא משתתפות בתנועה ) התנועה רק מהקרסוליים וחזרו למרכז. וסובבו את כפות הרגליים כלפי פנים וחזרה למרכז .
2. יישור כף הרגל (פוינט)- מתחו בעדינות את כף הרגל מן הגוף הלאה כלפי חוץ שימו לב שהבהונות לא מתכופפים רק כף הרגל מתארכת קדימה .
3. כיפוף כף הרגל (פלקס)– דחפו את העקב מן הגוף הלאה כלפי חוץ הבהונות יופנו אל עבר הפנים אך אין הן מתעקלות פנימה יתר על המידה .



עמידת מוצא : שכבו על הגב רגליים עומדות יציבות על הרצפה מרחק של כף רכל מהאגן .
1. הרימו רגל אחת עולה מעלה יצבו את הברך שתפנה קדימה לגוף וסובבו את כף הרגל 10 תנועות כלפי חוץ ו10 תנועות כלפי פנים. ולהחליף רגליים .
2. ישור כף הרגל (פוינט)- הרימו רגל מעלה ישרו את כף הרגל לפנים שימו לב שהבהונות לא נמתחות קדימה חזרו על התנועה 10 פעמים .
3. כיפוף כף הרגל (פלקס) – דחפו את העקב קדימה הבהונות יופנו לעבר הפנים אך שימו לב שהן לא מתעקלות יתר על המידה . חזרו על התנועה 10 פעמים
חיזוק כפות הרגליים :
בעמידה יציבה רגליים עומדות ברוחב האגן להעביר משקל על כריות האצבעות וחזרה אל העקב . חיזרו על פעולה זו 10 פעמים .
נתקו את העקבים מהרצפה עמדו על כרית כף הרגל שימו לב שאתם לא עומדים על האצבעות ומשקל הגוף שלכם נשאר במרכז ולא נוטים קדימה ומאבדים את שיווי המשקל (היעזרו במרכז הגוף) וחיזרו לעמוד על כל כף הרגל 10 חזרות .